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La prévention de l'ostéoporose |
L’utilité du calcium pour une bonne santé des os est bien connue. Pendant l’enfance et l'adolescence, il permet de se constituer le capital osseux dont il nous faudra ensuite nous contenter. A partir de 50 ans environ, il permet de freiner la perte osseuse. La quantité recommandée à cette période de la vie est supérieure à la quantité nécessaire aux femmes enceintes ou allaitant !
Il faut donc adopter un régime alimentaire équilibré, qui apporte les quantités nécessaires (voir encadré). Les produits laitiers en sont la principale source, sous leurs différentes formes (lait, yaourt, fromage blanc, fromage). A vous de choisir celles qui vous conviennent, ou, mieux encore, variez les plaisirs, sachant que trois à quatre produits laitiers par jour sont recommandés Certaines variétés de fromages (emmental, comté, cantal) sont particulièrement riches en calcium.Ce calcium doit être fixé par l’organisme : c’est la vitamine D qui joue ce rôle essentiel. Relativement rare dans les aliments (sauf les poissons gras et le foie), elle est heureusement synthétisée par le corps lui-même, par l’exposition de la peau aux rayons du soleil. Quand le temps le permet, une promenade de quelques dizaines de minutes suffit, tête et bras nus.
Il est également possible de compléter son alimentation par des suppléments en calcium et vitamine D, sous forme de comprimés à prendre quotidiennement.Alimentation et hygiène de vie
Il est recommandé de diminuer ou mieux de stopper la consommation de tabac, et de modérer celle d’alcool et de café.Les muscles à contribution
En outre, le maintien d’une bonne musculature favorise l’équilibre et prévient le risque de chutes, et donc de fractures invalidantes. |
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